증상 없는 고혈압, 예방과 관리법
고혈압, 증상 없이 찾아오는 위험
고혈압은 특별한 증상이 없어 초기 발견이 어렵지만, 뇌, 심장, 혈관 등 중요한 장기에 심각한 손상을 초래할 수 있는 위험한 질환입니다. 경북 지역에서는 고혈압의 원인과 예방수칙을 통해 미리 관리하는 방법을 알리고 있습니다.
고혈압이란 무엇인가?
고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말합니다. 혈압이 이 기준을 넘으면 고혈압으로 진단됩니다.
고혈압의 주요 원인
고혈압은 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하며, 유전적 요인도 크게 작용합니다. 대표적인 원인으로는 유전적 요인, 흡연, 과도한 음주, 부적절한 식습관, 운동 부족, 그리고 과도한 스트레스가 있습니다.
고혈압의 증상과 위험성
고혈압 예방을 위한 생활수칙
고혈압 예방을 위해서는 평소 생활습관 개선이 중요합니다. 소금 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식단을 유지하며, 체중을 관리하고, 주 5회 이상 매일 30분 이상 규칙적으로 운동하는 것이 권장됩니다. 또한 금연과 절주, 스트레스 관리, 정기적인 혈압 모니터링과 검진도 필수적입니다.
생활습관 개선만으로 부족할 때는?
가정에서의 혈압 측정법
고혈압 관리는 가정에서의 혈압 측정으로 시작할 수 있습니다. 매일 아침과 저녁에 각각 두 번씩 혈압을 측정하며, 안정된 자세에서 커프를 맨살이나 얇은 옷 위에 착용하고 움직임이나 대화를 자제해야 합니다. 가정혈압이 135/85mmHg 이상이면 고혈압으로 간주하며, 목표 혈압은 이보다 낮아야 합니다.
생활습관 개선으로 건강 지키기
고혈압 치료의 핵심은 생활습관 개선과 꾸준한 관리입니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 금연과 절주, 스트레스 관리 등을 실천하여 고혈압을 효과적으로 관리하고 합병증을 예방하는 것이 중요합니다.
