성장기 체중감량, 건강하게 관리하자

성장기 체중감량, 건강하게 관리하자

현대 사회에서 체중 관리에 대한 관심이 높아지면서 다양한 다이어트 방법들이 소개되고 있습니다. 그러나 이 중 상당수는 과학적 근거가 부족하거나 건강에 해를 끼칠 위험이 있어 신중한 접근이 필요합니다.

특히 성장기 소아청소년의 경우, 무분별한 다이어트는 신체적, 정신적으로 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 성장기 청소년은 신체와 정신의 발달이 활발히 이루어지는 중요한 시기로, 건강한 식습관과 적절한 영양 섭취가 무엇보다 중요합니다.

체중 감량, 이렇게 하지 마세요

건강한 체중 감량을 위해 피해야 할 행동들을 살펴보겠습니다.

• 원푸드 다이어트: 한 가지 식품만 섭취하는 방법으로 필수 영양소 섭취가 제한되어 영양 불균형과 결핍을 초래할 수 있습니다.
• 디톡스 다이어트: 특정 식품만 섭취하거나 에너지 섭취를 제한해 근육 감소, 체력 저하, 요요 현상을 일으킬 수 있습니다.
• 단식: 음식과 음료를 섭취하지 않는 방법으로 근육 소실과 체력 저하가 나타나며, 성장기 청소년의 성장과 발달에 치명적입니다.
• 다이어트 보조제 및 건강기능식품: 체지방 감소를 돕는 성분이 포함되어 있으나, 청소년 대상 안정성과 효과가 입증되지 않아 성장 속도 저하, 영양 불균형, 섭식장애, 무월경 등의 부작용 가능성이 있습니다.
• 극단적인 체중 조절: 약물 남용, 식사 후 구토, 이뇨제나 설사약 사용은 탈수, 전해질 불균형, 심장 문제, 신장 손상 등 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

제로 음료 섭취 시 주의사항

체중 감량을 위해 제로 음료를 선택하는 경우가 많지만, 제로 음료는 대체 감미료를 사용해 단맛을 내는 음료로 장기간 섭취 시 건강에 미치는 영향이 명확하지 않습니다.

• 칼로리 표기를 꼼꼼히 확인해야 하며, 완전히 0kcal가 아닐 수 있습니다.
• 아스파탐, 앙세설팜칼륨 등 대체 감미료는 장기간 반복 섭취 시 림프종, 갑상선 종양, 체중 감소 등 만성 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 카페인 함유 여부를 확인해 불면증, 두근거림 등의 증상을 예방해야 합니다.
• 전체 섭취량을 고려해 대체 감미료 과다 섭취를 피해야 합니다.

건강한 식습관 갖기

건강한 다이어트는 균형 잡힌 식단에서 시작됩니다. 특히 성장기 소아청소년은 성장에 필요한 영양 공급이 필수적입니다. 하루 세 끼 규칙적으로 알맞은 양을 섭취하고, 음식을 천천히 씹어 포만감을 느끼는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

신호등 식사요법을 활용해 건강한 식습관을 유지해 보세요.

운동과 생활습관 개선

건강한 식습관과 함께 꾸준한 운동이 중요합니다. 매일 1시간 이상 유산소 운동을 하고, 학교 체육시간을 적극 활용하며, 공부 중간중간 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

또한 하루 8시간 이상 충분한 수면을 취하고, 일정한 시간에 자는 습관을 들이며, TV, 컴퓨터, 스마트폰 등 비활동 시간을 줄이는 것이 필요합니다.

가족이 함께 균형 잡힌 식단과 운동을 실천하면 성장기 청소년이 올바른 생활습관을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

극단적인 다이어트보다는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 건강한 체중 감량을 실천하시기 바랍니다.